Các bài tập chữa rối loạn cương dương đã nổi lên như một phương pháp hỗ trợ hiệu quả và không cần dùng thuốc. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và tập trung tinh thần đã mở ra cánh cửa cho những khía cạnh mới trong việc quản lý và cải thiện sức khỏe nam giới. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về cách trị rối loạn cương dương tại nhà này trong bài viết sau.
Nguyên nhân rối loạn cương dương
Rối loạn cương dương là một tổ hợp những bất thường về khả năng sinh lý ở nam giới, cụ thể là khả năng cương cứng của dương vật. Mắc chứng rối loạn cương dương làm nam giới khó cương cứng dương vật, mất hứng thú khi gần gũi bạn tình, thời gian cương cứng ngắn, khó đạt cực khoái,…
Rối loạn cương dương có nhiều nguyên nhân gây ra, từ việc biến chứng về tâm lý cũng như tác động từ những bệnh lý sức khỏe gây ra, điển hình như: Stress, sử dụng các thực phẩm kích thích cao, rối loạn hormone hoặc các vấn đề y khoa như bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp,…
Lợi ích từ các bài tập rối loạn cương dương
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương không chỉ giúp cải thiện khả năng cương cứng mà còn đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể và tâm lý, là một phần quan trọng trong quá trình điều trị rối loạn cương dương.
✅ Bài tập thể dục như cardio, yoga, hay các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch có thể cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật nhằm tăng cường khả năng cương cứng.
✅ Bên cạnh đó, bài tập giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường cơ bắp, điều này có thể cải thiện sự tự tin và tâm lý, giúp giảm bớt áp lực và lo âu, hai yếu tố thường góp phần vào rối loạn cương dương.
✅ Một số loại bài tập tập trung vào việc tăng cường sản xuất hormone testosterone, có thể giúp cải thiện ham muốn và khả năng cương cứng.
✅ Ngoài ra các kỹ thuật tập trung tinh thần như yoga hoặc meditaion có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề rối loạn cương dương.
Một số động tác có thể cải thiện khả năng cương cứng ở nam
Hướng dẫn thực hiện các bài tập trị rối loạn cương dương
Bài tập kegel chữa rối loạn cương dương
Tập Kegel tập trung vào việc tăng cường cơ PC (cơ cố định). Đây là cơ bắp nằm giữa hậu môn và niệu đạo, quan trọng trong việc kiểm soát dòng tiểu và hỗ trợ trong chức năng cương dương ở nam giới và chức năng cơ âm đạo ở nữ giới. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Kegel chữa rối loạn cương dương ở người trẻ:
– Bắt đầu thoải mái: Ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo cơ thể thư giãn.
– Tập trung chính xác: Chắc chắn rằng bạn đang co và giữ chính xác cơ PC, không sử dụng các cơ khác.
– Luyện tập cơ Kegel: Co cơ PC trong khoảng 3-5 giây. Thả lỏng cơ trong khoảng 3-5 giây.
– Số lần và tần suất:Bắt đầu bằng 10 lần mỗi ngày.Tăng dần lên 15 hoặc 20 lần mỗi ngày khi cảm thấy thoải mái.
– Tập trung chính xác: Chắc chắn rằng bạn đang co và giữ chính xác cơ PC, không sử dụng các cơ khác.
Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam đơn giản
Yoga có thể là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Các tư thế yoga và kỹ thuật hít thở có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt cơ bắp, điều này có thể có lợi cho sức khỏe sinh lý. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể được thực hiện để tăng cường sức khỏe sinh lý nam:
1.Tư thế Baddha Konasana (Tư thế cánh bướm)
– Ngồi đúng tư thế với chân duỗi ra phía trước.
– Gập đầu gối và đưa gót chân lại gần nhau.
– Đặt lòng bàn chân cùng nhau và nhấc gót chân lên.
– Hít thở sâu và duy trì tư thế trong khoảng 1-5 phút.
2.Tư thế Paschimottanasana (Tư thế chữ V úp)
– Ngồi thẳng lưng và duỗi chân ra phía trước.
– Hít thở sâu và uốn cơ thể từ đốt lưng, cố gắng chạm đầu gối hoặc chân.
– Duy trì tư thế trong khoảng 1-3 phút.
Tập squat chống rối loạn cương dương
Bài tập squat là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả để làm mạnh cơ bắp chân, mông và cơ corset (cơ bụng dưới). Đây là cách thực hiện squat đúng cách:
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, đôi chân rộng bằng vai hoặc hơn một chút, đầu gối hơi uốn cong.Uốn đầu gối và hạ thân xuống như ngồi ghế, đảm bảo rằng trọng lượng chủ yếu được chuyển đến gót chân và mông.Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân, tránh việc chúng quá uốn cong hoặc chạm đất.
Đưa đùi song song với sàn nhà: Điều này giúp giữ cơ bắp đúng tư thế và tránh gặp vấn đề về cơ hoặc khớp.
Đẩy lên từ gót chân và mông: Sử dụng cơ mông và chân để đứng dậy từ tư thế squat.
Kiểm soát hơi thở: Thở ra khi bạn đứng dậy lại tư thế ban đầu.
Mong rằng qua bài viết giúp anh em có những bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả. Nếu anh em còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy chia sẻ đến chúng tôi qua ô chat bên cạnh hoặc gọi tới hotline 028 3960 1666 của phòng khám bạn nhé.
